【由小腿到床褥 (二)｜無痛之路 #06】

好多客人都有腰背痛問題，都市人因為坐得多容易形成盤骨後傾，下腰椎變直，失去應有弧度，腰椎受壓產生痛症，嚴重更會發展成椎間盤突出。所以課程通常放鬆了腳部筋膜就會檢測一下腰部的問題。沿著筋膜線 Superficial Back Line，把 STANDARD 放在下後腰位置，樣客人慢慢把下腰椎壓著 STANDARD，如果感覺下腰椎頂住 STANDARD 產生痛楚，就換上硬度只有 80% 的 MED 再測試，如果痛楚減輕，客人多數都有腰椎問題。

做餐飲的客人企得多，坐得少，Posterior Chain 柔軟，正常來說，腰椎不應該有大問題，但經測試後居然腰椎過直，而開始有啲腰痛問題。再做前彎測試，問題應該出自練習前彎時的姿勢錯誤。正確的練法應該是下腰椎保持弧度，盤骨推前向下。但好多人練習是把下腰椎彎曲，只求雙手貼地就以為正確。誰不知下腰椎因為長期錯誤彎曲伸展，造成下腰椎變直，腰椎壓力越來越大。

而客人還以為下腰痛，就再做多些前彎伸展就會舒緩，結果是越做越痛。腰椎過直唯一方法可以舒緩壓力就是重塑腰椎弧度，但因為長期壓力會令到兩旁腰方肌過緊，所以通常都好難通過伸展放鬆。

不過只要利用 BLACKROLL® MED 其實好簡單、容易就可以重塑腰椎弧度。因為硬度只有 STANDARD 80%，就算有椎間盤突出的患者用來舒緩脊椎旁肌肉也不會有太大刺激感覺。而且可以放鬆腰椎兩旁肌肉之外，每日通過練習把腰椎輕壓在 MED 上幾分鐘作伸展，就可以慢慢把腰椎弧度矯正。方法溫柔、漸進而不會傷害組織，因為任何處理腰椎的方法都不應該激進，稍一不慎令到腰椎錯位就可能要動手術才可回復。

瑜珈是一種很好的身、心靈鍛鍊，但要注意細節和不應勉強練習，前彎摺得埋唔一定係好事。