【無痛山友｜無痛之路 #04】

上星期舉行了一個行山痛症舒緩課程，是之前和 @aftchk 合作的一個行山線上講座的後續課程，讓參加者更加了解怎樣可以舒緩行山後的腿部不適。

今次參加者年紀分佈頗大，目測由廿多歲至六十多歲，除了大家都喜歡行山之外。其中一個共通點就是無論年紀大小，身體都有類似的痛症，而最多人有的就是膝頭哥問題。

好多人當身體某部位出現痛楚就會集中舒緩這部位的不適；按摩、擦止痛按摩膏、針灸、拔罐等等，但多數只能短暫舒緩疼痛而不能夠根治，慢慢就習以為常，以為老咗就係咁，要與痛症並存，其實咁嘅想法只係不了解痛症成因。

好似今次有些參加者，當佢哋用 MINI 按摩足底邊緣位置，就發現個别參加者的足踝靈活度受限。身體所有關節都是連貫著的，而各自擔當不同角色，足踝和髖關節要求靈活、膝關節要求穩定。如果足踝靈活度受限，壓力自然由最近的膝關節承受，慢慢就形成了膝關節問題。如果不根本性改善足踝問題，膝關節壓力不會消失，任何治療也是事倍功半。

當繼續用 STANDARD 舒緩腿部各筋膜、肌肉，大部份人也有不同程度的問題，尤其是近膝頭哥的筋膜、肌腱問題。其實長年累月行山積聚的勞損不容忽視，對膝頭哥的傷害更是明顯。不過行山始終不是高衝擊運動，舒緩其實非常容易。

因為每個人的體質也不同、恢復能力也不同，年紀越大，運動後就需要更長時間恢復，所以 24-72小時恢復時間未必每人適用。但怎樣才可以科學法、精準知道身體狀態已經恢復？只要行山後每日用 STANDARD 把腿部各筋膜、肌肉自我按摩，直到酸痛感減退，就知道身體已經恢復。然後再計劃下次旅程，就可確保不會把勞損長期累積。

雖然只是短短一小時課程，参加者已經大致學會了各腿部筋膜、肌肉舒緩方法。之後更有參加者發訊息說有些緊張部位第二日立刻舒緩了😊。只需簡單的工具和方法，大家都可以做個無痛山友，長行長有。